Il mio articolo è su Panacea 🌿 — la rivista online di psicologia psicosomatica della Società Italiana di Scienze bio-naturali.

È uscito un mio articolo sulla rivista Panacea – La Natura che cura, nel numero dedicato all'energia vitale (Anno 11, n. 1). Il titolo è "L'efficacia della Mindfulness per la prevenzione dello stress lavoro-correlato". Qui ti racconto in breve di cosa parla — e in fondo trovi il link per leggerlo per intero.

Dott.ssa Francesca Giordana · Psicologa, Counselor, Mindfulness psicosomatica

Lo stress da lavoro non è (solo) mentale
Tendiamo a trattare lo stress lavorativo come una questione di testa o di carattere. In realtà è una condizione fisiologica: sotto pressione prolungata il sistema nervoso resta in modalità sopravvivenza anche quando l'emergenza è finita. Respiro corto, tensioni muscolari, difficoltà a recuperare a fine giornata sono segnali di questa attivazione che non si spegne.

H2 — La mindfulness come prevenzione, non solo gestione
Nell'articolo parto dalle evidenze scientifiche che negli ultimi anni hanno mostrato l'efficacia della mindfulness sullo stress lavoro-correlato. Il punto centrale è l'approccio psicosomatico-corporeo: la mindfulness non serve a controllare le emozioni, ma a riconoscerle attraverso il corpo — il respiro, il tono muscolare, il contatto con il suolo — aiutando il sistema nervoso a uscire, poco a poco, dalla reattività.

Prendersi cura del proprio sistema nervoso non è un lusso: è una necessità.

Sette pratiche per il quotidiano
Nell'articolo trovi una tabella che mette in fila le pratiche principali, la loro descrizione e gli effetti sulla riduzione dello stress. In sintesi:

(lista numerata)

1. Mindfulness del respiro — attenzione consapevole al ritmo respiratorio, per ridurre l'ansia anticipatoria.

2. Body Scan — esplorazione sistematica delle sensazioni corporee, per l'integrazione mente-corpo e il rilassamento.

3. Meditazione seduta di consapevolezza — osservazione non giudicante di pensieri ed emozioni, per il controllo dell'attenzione.

4. Mindful Movement — yoga e stretching consapevole, per flessibilità e riduzione delle tensioni.

5. Mindfulness delle emozioni — riconoscimento e accettazione delle emozioni, per l'alfabetizzazione emotiva.

6. Mindful Pause — brevi interruzioni consapevoli nella giornata, per prevenire l'affaticamento.

7. Mindfulness interpersonale — presenza consapevole nelle relazioni, per empatia e comunicazione.

E nei contesti di lavoro?
Tutto questo ha una ricaduta anche organizzativa. Integrare la mindfulness non è un benefit accessorio, ma un investimento sulla salute psicofisica delle persone, sulla continuità e sulla qualità delle relazioni. Sempre più realtà stanno iniziando a riconoscerlo.

👉 Leggi l'articolo completo su Panacea: https://www.calameo.com/read/005214735605bb2877a56

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Le indicazioni riportate hanno finalità informative e divulgative e non sostituiscono un percorso individuale con un professionista.